1. Saut à la corde

L’exercice de saut à la corde est un excellent moyen de brûler des calories. Il renforce également le cœur, améliore la coordination et tonifie les muscles des jambes.

Objectif : 15 minutes de saut à la corde peuvent brûler environ 200 calories. Essayez de sauter à la corde pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes, et répétez.

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2. Burpees

Les burpees sont un exercice total de haute intensité qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris ceux de votre poitrine, de vos jambes et de votre cœur.

Objectif : Faites 3 séries de 10 burpees. Chaque série doit être suivie d’une minute de repos.

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3. Fentes

Les fentes travaillent les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ils sont également excellents pour améliorer l’équilibre.

Objectif : Effectuez 3 séries de 15 à 20 fentes sur chaque jambe, en prenant 1 minute de repos entre chaque série.

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4. Pompes

Les pompes sont un exercice fantastique pour renforcer les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Ils aident également à améliorer la force du tronc.

Objectif : Effectuez 3 séries de 10 à 15 pompes, en prenant 1 minute de repos entre chaque série.

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5. Planche

La planche est un exercice isométrique qui cible votre cœur. Il aide à renforcer les abdominaux et à stabiliser le tronc.

Objectif :  Maintenez la position du de la planche pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous pendant 1 minute et répétez 3 fois.

Pensez bien à vous échauffer avant de commencer les exercices.

Bon entrainement à vous !

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